Indholdsfortegnelse:

Hvad Er De Bedste (og Sikreste) Måder At Træne På, Mens Du Er Gravid?
Hvad Er De Bedste (og Sikreste) Måder At Træne På, Mens Du Er Gravid?

Video: Hvad Er De Bedste (og Sikreste) Måder At Træne På, Mens Du Er Gravid?

Video: Hvad Er De Bedste (og Sikreste) Måder At Træne På, Mens Du Er Gravid?
Video: Gravid træning | 30 min træning for dig som er gravid med fysioterapeut Julie Bruun 2024, Marts
Anonim
  • Hvorfor det er vigtigt at træne, mens du er gravid
  • De sikreste øvelser, mens du er gravid
  • Hvornår skal du stoppe med at træne, mens du er gravid

Der er mange myter og gamle kones fortællinger om motion under graviditet, men for de fleste fremtidige mødre er det en god idé at blive eller blive aktiv. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler, at gravide får mindst 150 minutters moderat træning hver uge.

”Som en generel regel rådes alle sunde kvinder med ukompliceret graviditet til, at regelmæssig, næsten daglig, motion er en kritisk komponent i en sund graviditet,” sagde Dr. Gregory Davies fra Canadas Queens University, Kingston, til CBS News.

Når det er sagt, skal du muligvis tage ekstra forholdsregler, når du træner. Her er nogle tip, der hjælper dig med at holde dig og din ufødte baby sikker og aktiv i alle ni måneder af din graviditet.

Generelle sikkerhedstips til træning under graviditet

træning-sikkert-gravid-1
træning-sikkert-gravid-1

Det er altid vigtigt at lytte til din krop, men det er især nødvendigt, når du er gravid. Husk, at du muligvis ikke kan træne på det samme niveau, som du er vant til, og se efter tegn på dehydrering eller overophedning. Ifølge ACOG skal du også stoppe med at træne og ringe til din læge, hvis du oplever noget af følgende: vaginal blødning, en svimmel eller svag følelse, åndenød før du starter en træning, brystsmerter, hovedpine, muskelsvaghed, lægsmerter eller hævelse og regelmæssige smertefulde sammentrækninger.

De sikreste øvelser for gravide kvinder

træning-sikkert-gravid-2
træning-sikkert-gravid-2

Yoga: "Jeg lavede yoga under begge graviditeter op til og efter min tredje trimester," fortalte Erica Domingo. "Jeg fik besked på at undgå visse stillinger - som dem, hvor du ligger fladt på din mave eller fladt på ryggen - men jeg arbejdede sammen med mine lærere om ændringer."

Yoga er virkelig en god mulighed for gravide kvinder. Mange studier tilbyder endda specialiserede prænatale klasser. Hvis du foretrækker at holde fast i din almindelige klasse, skal du dog gøre som Domingo og arbejde med din instruktør for at justere bevægelserne i overensstemmelse hermed.

"Der er en række yogastillinger, der skal undgås, især i slutningen af andet og tredje trimester, som involverer direkte liggende på ryggen eller maven, men yoga kan bestemt ændres," siger Dr. Aaron Baggish, direktør for det kardiovaskulære præstationsprogram hos fortalte Massachusetts General Hospital Heart Center, til CBS News. "Gode yogainstruktører vil arbejde med gravide kvinder og kan gennemføre strenge yogasessioner, der stadig er tilfredsstillende og sjove uden at gøre nogen skade."

Undgå Bikram eller hot yoga, da disse klasser kan få dig til at blive overophedet.

Pilates: Pilates er en anden god måde at opbygge styrke og forbedre balance på. Som med yoga er du muligvis nødt til at ændre eller undgå visse øvelser. Kig efter prænatal klasser eller instruktører, der vil arbejde sammen med dig om ændringer.

Svømning: Svømning betragtes som en af de bedste og sikreste øvelser for gravide kvinder, fordi vandet understøtter din krop og aflaster presset på dine led. Der er også mange poolbaserede aerobic-programmer, der har den samme effekt.

"Jeg tog undervisning i vandfitness, mens jeg var gravid med min søn," fortalte Jamie Kaufman. "Det var for det meste styrke med lav slagstyrke og cardio-træning. Vi brugte skumvægte til at øge modstanden og gjorde masser af bevægelse eller trampede vand for at holde pulsen op."

Stationær cykling: ACOG anbefaler stationær cykling over at køre en faktisk cykel udenfor, dels fordi "din voksende mave kan påvirke din balance og gøre dig mere tilbøjelig til at falde."

: At gå en hurtig gåtur er en god idé på dage, hvor du ikke har masser af energi eller for kvinder, der måske er nye til at træne. Hvis du var en løber, før du blev gravid, kan det være OK for dig at fortsætte med at løbe eller løbe. Men igen, altid konsultere din læge.

Anbefalede: