Indholdsfortegnelse:

Hvordan Enhver Mor Kan Presse I En Fuld Træning Hver Dag
Hvordan Enhver Mor Kan Presse I En Fuld Træning Hver Dag

Video: Hvordan Enhver Mor Kan Presse I En Fuld Træning Hver Dag

Video: Hvordan Enhver Mor Kan Presse I En Fuld Træning Hver Dag
Video: Какого числа родился человек такая у него вся жизнь 2024, Marts
Anonim

Ingen tid eller energi til at træne? Ikke mere!

Du får selvfølgelig allerede dine 10.000 trin, der jagter eller leverer dine børn til deres forskellige forpligtelser, praktiserer dyb vejrtrækning, når dit lille barn finder en måde at få fat i din læbestift og gør masser af bicep-krøller med et glas vin efter sengetid.

Hvis du dog er en af de mødre, der ønsker at intensivere det, men ikke har tid, er denne øvelsesrutine noget for dig.

Jeg kalder det rutinen "Gør hvad du kan", og det tager de bedste træk og nedbryder dem i små udbrud, der kan gøres, mens du laver verdslige opgaver eller i de dyrebare øjeblikke, når du ikke har travlt med at redde verden.

RELATERET: 8 strålende ideer til flere opgaver, vi ønsker eksisterede

Sådan fungerer det:

Om morgenen

• Stå op, lav 25 dips fra slutningen af din seng. Arbejd op til 50. Pas på, Michelle Obama!

• Lav 2-5 solhilsener for at strække ud, hvis du føler dig anspændt eller knudret. Dette bør ikke tage mere end 3 minutter, men du er velkommen til at gå længere, hvis du har tid.

• Gør 10-20 squats, mens du børster tænder. Arbejd op til 30.

genert mor forældre
genert mor forældre

7 ting kun genert mødre ved om forældre

to kvindelige venner fortæller hinanden hemmeligheder
to kvindelige venner fortæller hinanden hemmeligheder

5 tegn du er en 'Geriatrisk tusindårs' (Ja, det er noget!)

• Stræk dine hofter ved at hvile det ene ben på tælleren, mens du gør din makeup og læner dig fremad. Skift ben halvvejs igennem.

I bilen

• Arbejd med din mors mave ved at trække navlen ind, holde den nede på 10 og frigøre langsomt, mindst 15 gange. Bonuspoint, hvis du laver kegler på samme tid.

• Lav en skulderstrækning på tværs af kroppen ved hvert rødt lys.

Hvis du mener det alvorligt med din tush, skal du lave 10 squats hver gang du bruger toilettet.

På arbejde

• Tag gangmøder. Hvis din chef eller kolleger stønner, skal du minde dem om, at det er videnskabeligt bevist, at gåmøder har mindre konflikt og højere kreativitet, og at sollys, bevægelse og D-vitamin er afgørende for god søvn, sund stofskifte og produktivitet.

• Tag din frokost i en fjern bygning, gå en tur for at fordøje, eller hvis du er en alvorlig badass, skal du tage 10-20 burpees i opbevaringsrummet.

• Hvis du mener det alvorligt med din tush, skal du lave 10 squats hver gang du bruger toilettet.

Hjemme

• Sæt dig på din yogakugle, mens du ser tv, og tryk med jævne mellemrum op fra dine ben for at arbejde på dine lår og bagdel.

RELATERET: Sådan træner du dig selv i søvn

Sengetid

• Gentag disse 20 knebøj, mens du børster tænder.

• Lav et andet sæt med 20 dips fra kanten af din seng.

• Stræk dine hofter ud ved at lægge på ryggen, placere din ankel på den modsatte side og træk dine ben mod dig.

• Gør hvad jul Abbott kalder "Sky Humpers", mens han ligger i sengen. Sæt dine fødder fladt på madrassen, sug din mave ind, og skub dine hofter til himlen, mens du klemmer din bagdel. Gentag 5-20 gange.

• Øv dig på maven! Jo mere du gør, jo stærkere er din nedre ryg, og jo hurtigere heler du din diastasis recti. Jeg finder disse så kedelige, at jeg normalt falder i søvn, men jeg vælger at føle mig udført alligevel!

Voila! Du har formået at klemme i en fuld træning.

Har du dine egne fitness-tip? Del dem nedenfor!

Anbefalede: