Indholdsfortegnelse:
Video: Sådan Spiser Du Rigtigt, Mens Du Er Gravid Med Tvillinger
2024 Forfatter: Rachel Howard | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 02:31
Det er dårligt nok at tænke på, at din figur er ved at gå til dig-ved-hvor og tilbage igen, nu du er gravid - men med tvillinger kan du lige så godt forvente, at turen to gange. (Undskyld.) Lad os dog tage hovedvejen med dette. Du spiser ikke bare for to, du spiser for tre. Og at starte rigtigt kan være halvdelen af kampen for at få to glade og sunde babyer og en sund mor. Korrekt ernæring kan sikre en lettere graviditet og et optimalt resultat: to blomstrende børn. I 2009 gennemførte Department of Obstetrics and Gynecology ved University of North Carolina, Chapel Hill, en undersøgelse vedrørende ernæring og tvillingegraviditeter i den medicinske tidsskrift Obstetrics and Gynecology. Undersøgelsen siger, at det at komme ind i en sund diæt fra starten kan hjælpe med at bringe dine to små bundter til verden med en optimal fødselsvægt. Nu er det opmuntrende.
Spis, spis og spis mere
At spise for tre er stort set det samme som at spise for to, bortset fra at du bare har brug for mere af det. Faktisk skal du i gennemsnit forbruge - hver dag - ca. 4 000 til 4 500 kalorier. Før du begynder at hoppe af glæde, kan dette ikke være en diæt af kartoffelchips og ostekage. For optimal ernæring anbefales en kulhydratkontrolleret diæt, der indeholder mange næringsstoffer og vitaminer. Elaine Wu, en registreret diætist i Toronto, påpeger, at "Mor skal spise en sund afbalanceret diæt i henhold til [USDA] Food Guide, der er tilstrækkelig til at understøtte en sund vægtforøgelse plus en daglig multivitamin [som anbefalet af din læge] indeholdende folsyre og jern for at forhindre mangler, der kan føre til neurale rørdefekter og andre mulige medfødte abnormiteter. " Hun tilføjer: "En kvinde, der er gravid med tvillinger, kan muligvis kræve ekstra vitamin B-12-tilskud i kombination med folinsyretilskud. Hvis moderen er vegetar eller veganer, kan hun muligvis have behov for vitamin D og omega-3 fedtsyretilskud." Wu anbefaler også at reducere koffein og eliminere alkohol.
RELATERET: Forventer forbedring
Vokser en gang, vokser to gange
Med to babyer der vokser inde i dig og en diæt på 4 000 kalorier om dagen, er vægtøgning uundgåelig. Faktisk, ifølge American Pregnancy Association, skal dit vægtforøgelsesmål inden for de første 24 uger af graviditeten være ca. 24 pund. Denne gevinst reducerer risikoen for for tidlig fødsel og hjælper moderkagen med at vokse. Derefter ind er det ideelt at holde vægten inden for 35 til 45 pund af din vægt før babyen. Det fungerer til omkring et halvt pund om ugen i andet og tredje trimester. Vægtøgning afhænger selvfølgelig også af din højde, kropsopbygning og den vægt, du startede med. Din sundhedsudbyder hjælper dig med at bestemme det bedste udvalg for dig.
Dild Pickles og chokolade
Madbehov under din tvillingegraviditet er det samme som ved en enkelt graviditet. Chancerne er, at du har lyst til de mærkeligste og mærkeligste fødevarer eller kombinationer deraf. Wu bemærker, "Graviditet forårsager udsving i hormoner, der kan forårsage en bred vifte af cravings, som hver person kan fortolke som forskellige smag. Det er måske derfor, gravide mødre ønsker ting, som de måske ikke engang kan lide." Så vær ikke overrasket, hvis du finder ud af, at du sender din signifikante anden ud om natten om noget sødt, salt, krydret eller surt. (Bør ikke dads inkluderes i graviditetens vidundere?) Pickles, chokolade, kartoffelchips, is, tomater, citroner og ost er alle fair spil på cravingslisten, men et par mødre kan have nogle usædvanligt forskellige cravings for ikke -fødevarer såsom vaskesæbe, snavs, frysefrost og majsstivelse. Bedst at tale med din sundhedsudbyder, før du forkæler dig med dem. Ellers uanset din besættelse, jo sundere mad, jo bedre.
RELATERET: Strækning kan forhindre præeklampsi
Du kan gøre det
Hvor tidligt kan du finde ud af din babys køn?
15 babyprodukter, ingen fortæller dig, du får brug for
Forbliv fokuseret. Du kan stadig have en sund kost - dild pickles, chokolade og alt andet. Men dit madindtag vil være lidt højere end ved en graviditet med en enkelt dreng. (Husk, du spiser i tre, ikke i to.) Wu anbefaler, at du øger dit indtag af fødevarer med højt indhold af folsyre som broccoli, avocado, spinat, asparges, beriget pasta og linser. For at øge dit jernindtag, prøv mad såsom bønner, linser, beriget korn og mørkegrønne og orange frugter og grøntsager. Men pas på, at du ikke overdriver det. Kontakt din sundhedsudbyder for at være sikker på dine grænser. Det kan også være en god idé at se dit forbrug af tun, haj, sværdfisk og marlin. Ikke mere end to portioner om måneden, advarer Wu, for at begrænse din eksponering for kviksølv. Inkluder også to portioner om ugen af kviksølvfisk og skaldyr med lavt kviksølv - såsom laks, ørred, sild, char, musling, musling, hvidfisk og rejer - for at sikre et tilstrækkeligt indtag af omega-3 fedtsyrer. Hvis du har problemer med hævelse eller forhøjet blodtryk, skal du tale med din læge om nedsættelse af dit natriumindtag.
Anbefalede:
Efter At Have Kæmpet Med Infertilitet I årevis Bliver Mor Gravid Med Tvillinger
Efter år med fertilitetsproblemer og utallige kampe opdager dette par, at de er gravide med tvillingedrenge
60-årig Kvinde Føder Tvillinger. Ja, Tvillinger
Alder er kun et tal
Sådan Spiser Du Med Et Lille Barn (uden Skærme Eller Råben)
Tips til at spise sammen med et barn i fred
Sådan øges Din Energi, Mens Du Er Gravid
Den bedste måde at føle sig sund og stærk, når man forventer
Sådan Spiser Du Sundt, Mens Du Rejser
Smarte løsninger, når du er på farten