Indholdsfortegnelse:

Fordele Ved Vandtræning
Fordele Ved Vandtræning

Video: Fordele Ved Vandtræning

Video: Fordele Ved Vandtræning
Video: Fordele og ulemper ved træning 2024, Marts
Anonim

Vægttab

Vandtræning indeholder kardiovaskulær træning og styrketræning med brug af vandvægte, nudler og vandhandsker. Vand-aerobic betragtes som en "dobbelt koncentrisk" øvelse. For eksempel når du bringer din hånd mod din skulder, får du bicep (koncentrisk bevægelse). Den "dobbelte" modstand tilføjes mod hånden på grund af vandets opdrift og modstand. Denne træning i hele kroppen forbrænder høje kalorier. Tilføjelse af fremadgående, bagudgående og laterale bevægelser øger modstanden, som hjælper med vægttab.

Øger bevægelsesområdet

En person i vandet vejer kun 10 procent af sin oprindelige vægt. Derfor vejer en person på 150 pund 15 pund i brystvorte til hals dybt vand, den anbefalede højde for optimale træningsfordele. Meget få skader opstår i vandet på grund af vandets opdrift. Samlingerne understøttes i vandet, hvilket øger bevægelsesområdet. Når bevægelsesområdet øges, øges fleksibiliteten også. Vandet masserer også muskler, knogler og led, når kroppen bevæger sig i vandet. Mennesker med gigt, knogleskørhed, diskusprolaps, fedme, sportsrelaterede skader og gravide kvinder drager fordel af "letvægts" træning.

Kardiovaskulære fordele

Retningslinjen for at opretholde et sundt hjerte er at være fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. De fleste vandtræningskurser varierer fra 30 til 60 minutter. Forebyggelse af vægtøgning opstår, når folk træner i 60 til 90 minutter. Vandtræning øger hjerterytmen til et moderat til kraftigt niveau. Kardiovaskulær træning styrker hjertet, øger udholdenhed og reducerer risikoen for at få hjertesygdomme. Walking, jogging, jumping jacks og langrend er nogle af de almindelige kardiovaskulære bevægelser, der bruges i en vand træning.

Find en klasse

Find en vandaerobic-klasse ved at kontakte dit lokale hospital, Røde Kors eller amtsparksystem. Bybassiner og nogle fitnesscentre tilbyder også vandtræning.

Anbefalede: