Indholdsfortegnelse:
Video: Fordele Ved Vandtræning
2024 Forfatter: Rachel Howard | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 02:31
Vægttab
Vandtræning indeholder kardiovaskulær træning og styrketræning med brug af vandvægte, nudler og vandhandsker. Vand-aerobic betragtes som en "dobbelt koncentrisk" øvelse. For eksempel når du bringer din hånd mod din skulder, får du bicep (koncentrisk bevægelse). Den "dobbelte" modstand tilføjes mod hånden på grund af vandets opdrift og modstand. Denne træning i hele kroppen forbrænder høje kalorier. Tilføjelse af fremadgående, bagudgående og laterale bevægelser øger modstanden, som hjælper med vægttab.
Øger bevægelsesområdet
En person i vandet vejer kun 10 procent af sin oprindelige vægt. Derfor vejer en person på 150 pund 15 pund i brystvorte til hals dybt vand, den anbefalede højde for optimale træningsfordele. Meget få skader opstår i vandet på grund af vandets opdrift. Samlingerne understøttes i vandet, hvilket øger bevægelsesområdet. Når bevægelsesområdet øges, øges fleksibiliteten også. Vandet masserer også muskler, knogler og led, når kroppen bevæger sig i vandet. Mennesker med gigt, knogleskørhed, diskusprolaps, fedme, sportsrelaterede skader og gravide kvinder drager fordel af "letvægts" træning.
Kardiovaskulære fordele
Retningslinjen for at opretholde et sundt hjerte er at være fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. De fleste vandtræningskurser varierer fra 30 til 60 minutter. Forebyggelse af vægtøgning opstår, når folk træner i 60 til 90 minutter. Vandtræning øger hjerterytmen til et moderat til kraftigt niveau. Kardiovaskulær træning styrker hjertet, øger udholdenhed og reducerer risikoen for at få hjertesygdomme. Walking, jogging, jumping jacks og langrend er nogle af de almindelige kardiovaskulære bevægelser, der bruges i en vand træning.
Find en klasse
Find en vandaerobic-klasse ved at kontakte dit lokale hospital, Røde Kors eller amtsparksystem. Bybassiner og nogle fitnesscentre tilbyder også vandtræning.
Anbefalede:
5 Dokumenterede Sundhedsmæssige Fordele Ved æblecidereddike
Har du hørt, at æblecidereddike har mange sundhedsmæssige fordele, men er usikker på, hvilke der er videnskabeligt støttet? Her er nogle fakta om ACV
6 Fordele Ved At Have Et Eneste Barn, Som Ingen Fortæller Dig Om
Selv hvis det kun er et valg at have et barn, er det stadig ret forbløffende
6 Fordele Ved STEAM-uddannelse For Børn I Grundskolealderen
Uddannelsesbevægelsen fokuseret på videnskab, teknologi, teknik og matematik hjælper med at forberede børnene på de mange udfordringer, de vil stå over for i hele deres liv
5 Fordele Ved At Få Din Baby Til At Sove På Gulvet
Ja, det er sandt: Mine babyer sover ikke i barnesenge
De Uventede Fordele Ved At Tage Et år Fri Fra Min Søn
En mors fritid fra sit barn reddede hendes liv